如何养成「易瘦体质」?坚持5个方法,让你体脂率往下降

时间:2020-07-02       来源:

最近看到有很多人说到自己身边有的人,怎幺吃都可以,就是长不胖。看这些瘦子每天吃了5餐,依旧是身轻如燕,身材没变,可把我们这些易胖体质的人给羡慕死了,不仅可以吃自己想吃的东西,而且还不用去担心食物的热量多高。

如何养成「易瘦体质」?坚持5个方法,让你体脂率往下降

有人做过实验,这些吃不胖的瘦子要幺就是家里的基因问题,家里都是瘦子,要幺就是家庭饮食的问题,要幺就是他们的肠胃吸收能力很弱,基本是吸收不到食物的养分,就已经被排洩掉了。

实际上这些瘦子本身就是易瘦体质,就是的人是健康的易瘦体质,有的人就是不健康的易瘦体质,但是只要对身体没什幺影响的,体质都是健康的。有的人变成易瘦体质只能说是由于从小到大的家庭饮食养出来的,而有的人变成易胖体质的体质也是因为家庭饮食养出来。所以这些体质都是可以后天养出来的。

如何养成「易瘦体质」?坚持5个方法,让你体脂率往下降

那幺就有人想要知道怎幺才能让自己养出容易瘦而且吃不胖的体质?毕竟世间美食那幺多,总不能看在眼里,吃不到的呀!

如果你能够坚持每天做到这5件事,身体的易瘦体质就能够慢慢养出来了。

第一、坚持清淡饮食

何为清淡?就是每日三餐,白粥、各种高纤维蔬菜水果以及适当的肉类,每日保持1-2个鸡蛋补充蛋白质,减少煎炸、红烧的食物跟零食,你的易瘦体质就可以养出来了。

很多人都说怎幺可能一天三餐都是白粥,但是有的家庭就是这样的,一日三餐白粥,或者偶尔吃点米饭而已,搭配青菜跟各种海鱼。所以,家庭饮食对于一个人的体质影响也有很大的关係。

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第二、多喝水,特别是早起喝,餐前喝

喝水能够清理掉肠胃的很多垃圾,而且还能促进排毒、养颜。最主要的就是水是无热量的,早起空腹喝一杯水,可以让你湿润肠胃的同时,促进你的排便,可以缓解便秘的问题。

喝水还能够促进体内的血液循环,提高自身的基础代谢能力,促进肠胃的消耗,减少热量和脂肪堆积在体内。

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第三、拒绝久坐,长时间站立

研究表明,久坐不但会让人的脂肪堆积也块,还会影响身体肠胃的消化和吸收,降低基础代谢,抑制了身体分解脂肪的酶分泌,从而导致内脏脂肪增多。而易胖体质也是久坐养出来的。

每天站立的时间越久,虽然你会觉得累,但是这期间你的基础代谢提高,肠胃蠕动加速。久坐还会加速身体衰老,你大可以站着工作、站着玩手机、站着看电视,要知道每天站立多2小时,不仅可以让你越来越瘦,还可以让你延长寿命1- 2年呢,你还在久坐吗?

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第四、饮食习惯:慢、少

快速的饮食习惯,也是导致我们易胖体质的因素。你细心观察身边吃不胖的瘦子,他们吃饭的速度简直可以和蜗牛相提并论了,别人用5分钟吃完一餐饭,他们要吃上30分钟。

他们学会细嚼慢嚥的道理,经过嘴里的食物嚼的非常烂才下肚子,你说这些人的消化能不好吗?细嚼慢嚥的人,他们不会让自己吃撑,吃到饱就立马不吃了,可以说易瘦体质的人也是对自己挺严格和自觉的。

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第五、充足的睡眠时间很重要

很多人觉得运动是加快身体代谢能力最佳的办法,毕竟运动就是为了加大热量的缺口。但是研究表明,睡觉消耗热量要比熬夜的人消耗的热量还要大,充足的睡眠时间以及好的睡眠质量能够帮助身体提升基础代谢,促进瘦素分泌。

当你在保证每天运动的前提下,保持充足的睡眠时间以及质量,也是非常重要的。

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